|
| |
|
 |
 |
 |
 |
 |
Фитбол для малышей |
 |
|
 |
 |
|
 |
 |
|
 |
| |
- Несмотря на то, что фитбол {fit - оздоровление, hall - мяч) в России сравнительно новый вид спорта, он уже многим знаком. На первый взгляд это занятие кажется довольно легкомысленным: дети прыгают на больших мячиках (фит-болах) и весело смеются. Но на самом деле все не так просто. Чтобы удержаться на мяче, нужно иметь идеальную осанку. При этом нагрузка на спину и шею снижается до минимума, так в работе участвуют практически все мышцы. Не случайно в этом виде спорта существуют два направления - танцевальное и силовое.
- Преимущество мяча перед другими спортивными снарядами в его форме. Попробуйте посидеть на мяче - вы почувствуете колебания. Похожие ощущения можно испытать, занимаясь верховой ездой. Чтобы удержать равновесие, нужно научиться совмещать центры тяжести всадника и лошади.
- Координация необходима и во время выполнения упражнений на фитболах.
- Когда ребенок покачивается на мяче, возникают особые колебания, которые передаются через позвоночник к головному мозгу, создавая положительные эмоции. В положении «лежа на мяче» мышцы расслабляются, происходит их растяжка. В результате снимается нервное напряжение.
- Кроме того, вибрация оказывает обезболивающее действие, стимулирует работу надпочечников, желудка, печени, почек и других органов, усиливает перистальтику кишечника.
- В скандинавских странах, где люди известны своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче невозможно, и дети вынуждены поддерживать равновесие. Так формируется правильная осанка. Ну, а занятия физкультурой на мячах просто приводят детей в восторг.
- Упражнения на мячах могут выполняться из разных исходных положений - сидя или лежа (на животе, на спине, на боку).
- Попробуйте и вы вместе с ребенком приобщиться к фитболу. Вам обязательно понравится.
- На животе
- Положите ребенка на мяч ногами к себе. Возьмите его за ноги в области коленей и покачайте туда-сюда.
- Исходное положение то же. На пол положите игрушку. Катите мяч вперед до тех пор, пока малыш не сможет достать ее или не упрется в пол руками. Повторите упражнение несколько раз, постепенно передвигая игрушку вправо или влево, чтобы малышу пришлось тянуться в разные стороны.
- Исходное положение то же. Руками прижмите ребенка к мячу в районе поясницы и начинайте катить. Когда малыш встанет на пол, проверьте, чтобы он опирался на всю стопу.
- Следующее, более сложное, упражние - тачка». Ребенок лежит на мяче, упираясь в него руками или ухватившись за резиновые «рожки». Приподнимите его ноги и держите их так, словно взялись за тачку. Сначала придерживайте малыша под коленками, а по мере того как он научится удерживать равновесие в этом положении, перемещайте руки ближе к голеням.
- На спине
- Положите малыша спиной на мяч. Ноги должны быть выпрямлены. Держите ребенка за бока и плавно покачивайте его из стороны в сторону, вперед-назад по 10 раз в каждом направлении.
- Ребенок лежит на мяче, но уже с притянутыми к животу ногами - в позе «лягушки». Покачайте малыша так же, как и в предыдущем упражнении.
- Малыш лежит с выпрямленными ногами. Одной рукой прижмите ножки ребенка за коленки к мячу, другой рукой возьмите его за обе ручки и подтягивайте к себе до тех пор, пока он не сядет. Повторите упражнение 5 раз.
- Повторите упражнение, держа ребенка за одну руку. Сначала, садясь на мяч, ребенок будет помогать себе обеими руками, затем, когда мышцы окрепнут - одной рукой.
-
- Качание на мяче очень полезно для общего расслабления и профилактики микросмещения позвонки
- Сначала ребенок лежит на левом, потом на правом боку. Покачайте его в разные стороны, вперед-назад. Ноги могут быть вытянутыми или прижатыми к животу ( « поза лягушки»).
- Ходьба на мяче
- Зафиксируйте мяч коленями поставьте на него малыша. Держите его за руки. Пусть ребенок попытается походить по мячу. Когда у него это будет хорошо получаться, усложните упражнение: попросите подняться на носочки.
- Упражнение укрепляет
- голеностопный сустав и приучает
- малыша сохранять равновесие.
- А теперь не держите мяч. Пусть малыш попробует устоять на нем. Держите ребенка за руки.
- Зафиксируйте мяч коленями. Посадите малыша на корточки, и пусть он попрыгает на мяче. Подстрахуйте его, держа за обе руки.
- Сидя на мяче
- Посадите ребенка на мяч, возьмите за руки и покатайте вперед-назад, вправо~влево, против и по часовой стрелке. Пусть малыш попробует сохранить равновесие без вашей помощи.
- Упражнение улучшает координацию, развивает мышцы спины, живота, верхнего плечевого пояса.
- Ребенок сидит на мяче. Придерживая его рукой за коленки, предложите дотянуться до игрушек, находящихся слева, справа, над головой, сверху, снизу, сбоку.
- Пусть малый! «попрыгает», сидя на мяче. Обязательно подстрахуйте ребенка!
-
- Игры с мячом
-
- Мячи можно использовать не только для «эквилибристики», но и для игр. Постарайтесь купить мячи, разные по размеру, весу, фактуре.
- -Учите малыша ходить, толкая перед собой большой мяч сначала одной, потом двумя руками.
- - Предложите малышу поносить мяч средних размеров, например пляжный, разными
- способами: держа его перед собой высоко над головой, прижимая к груди или на вытянутых руках.
- - Учите ребенка бросать мяч разными способами: из-за головы, от груди, подбрасывая его вверх.
- - Учите малыша ловить мячик двумя руками разными способами: подставив сведенные вместе ручки или разведя их в стороны.
- Чтобы движение глаз и рук были скоординированными и точными, необходима тренировка. Научите малыша бросать мячи в коробку. Сначала мяч должен быть большим, а расстояние близким. Постепенно расстояние увеличивайте. Чем больших успехов будет добиваться малыш, тем меньше должен быть мяч.
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
